誰にも「ほっとしたとき」があるといいね！！
※ セミファーラー位
仰向けで寝て、上半身を１５～３０度起こした姿勢のこと
※引用文献
リラクゼーション肢位の違いが呼吸運動出力及び自律神経機能に与える影響
一場友実 山田拓実 解良武士
藍原章子 八並光信 宮川哲夫
受理日 2010年4月24日 理学療法科学 第25巻5号
① リラクゼーション効果
セミファーラー位は、他の肢位に比べてリラクゼーション効果が得られ易い肢位であり、この効果により、副交感神経が優位になり気持ちが穏やかになります。
② 疲労回復に
スマホを見る時の姿勢の悪さなどから、猫背になっています。背中を伸ばすと、矯正するとともに、血流を良くし、疲労回復につながります。
③ 呼吸が楽に
背上げをすると、腹部臓器が重力で下がるので、横隔膜への圧迫が、避けられ、呼吸を助け、息を吐きやすい状態が生じます。背中を伸ばすことも体幹筋の緊張が緩和され、腹部・下部胸郭の拡張が行ないやすくなり、より効率良く呼吸運動が行なえます。腕をだらんと下げると更に胸が広がり、呼吸がし易くなります。
④ ストレッチ・肩回し
楽な姿勢でのストレッチ・肩回しは筋肉の柔軟性を高め関節可動域を広げ、心と身体をリラっクスさせて、緊張を解きほぐし、呼吸を整え心身のコンディション作りにつながります。
⑤ 腰が楽に
背中を伸ばした「すき間」ない姿勢は、腰の骨を結んでいる腸腰筋を和らげるので腰痛防止になります。